Skip to content
- ท่าบริหารช่วงคอ เอียงคอไปทางด้านขวาจนหูเตะหัวไหล่ แล้วใช้มือกดศีรษะลงเบาๆ ค้างไว้ 10 นาที จากนั้นเปลี่ยนมาทำทางด้านขวาในลักษณะเดียวกัน ทำสลับไปมา 10 ครั้ง
- ท่ากายบริหารหัวไหล่ ใช้มือทั้งสองข้างจับที่หัวไหล่ทำการหมุนหัวไหล่ไปข้างหน้า 10 รอบ และหมุนกลับทางด้านหลัง 10 รอบ
- ท่าบริหารช่วงแขน เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างหน้าในลักษณะเป็นวงกลม 10 รอบ และเหวี่ยงกลับด้านหลัง 10 รอบ
- ท่าบริหารบริเวณแขนและข้อมือ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะให้นิ้วมือชี้ตรงขึ้นด้านบนค้างไว้ 15 วินาที แล้วยกลง โดยให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ท่าบริหารช่วงอก ประสานมือทั้งสองข้างบริเวณด้านหลัง จากนั้นค่อยๆ ยกแล้วดันขึ้นจนสุดแขนค้างไว้ 15 วินาที แล้วนำมือกลับมาที่เดิม ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง
- ท่าบริหารช่วงหลัง ให้ประสานมือทั้งสองข้างด้านหน้าในลักษณะหงายมือออกด้านหน้าแล้วยกไว้ระดับหัวไหล่ จากนั้นยืดให้ตึงค้างไว้ 15 นาที เอามือลงให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ท่าบริหารช่วงเอว มือเท้าสะเอวแล้วหมุนเอวไปทางขวา 10 รอบ จากนั้นกลับมาทางซ้ายอีก 10 รอบ
- ท่าบริหารช่วงขา ให้พับข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไปทางด้านหลัง แล้วใช้มือข้างเดียวกับขาข้างที่ยกจับที่บริเวณปลายเท้า ส่วนมืออีกข้างที่อยู่ด้านตรงข้ามให้กางออกไปทางด้านข้างในลักษณะขนานกับพื้น จากนั้นให้ยืนขาเดียวในลักษณะดังกล่าวประมาณ 15 วินาที เมื่อครบเอาขาลงอยู่ในท่าปกติ แล้วให้ทำสลับข้างกันให้ได้ 10 ครั้ง